收藏！實(shí)用的口腔保健知識(shí)

　　Kaiyun平臺(tái) 官方入口口腔是食物進(jìn)入消化道的重要通路，也是產(chǎn)生唾液的場(chǎng)所，具有攝食、咀嚼、消化、吞咽等生理功能，口腔健康是人體健康的重要組成部分。我國(guó)古代養(yǎng)生家提出:“百物養(yǎng)生，莫先口齒”的觀點(diǎn)，因此，做好口腔衛(wèi)生保健，不僅可以預(yù)防口腔和牙齒的疾病，而且可以有效地防治多種疾病。

　　提倡“早晚刷牙，飯后漱口”，睡前刷牙比早晨刷牙更為重要。此外，要特別注意使用正確的刷牙方法即順牙縫方向豎刷，先里后外，力量適度。橫刷和用力過(guò)大，不易清潔牙間污物，又可能損傷牙周組織，導(dǎo)致牙齦萎縮。

　　漱口能清除口中的濁氣和食物殘?jiān)?，保持口齒清潔。一日三餐之后，或平時(shí)進(jìn)食后皆需漱口。漱口用水種類很多，除水漱、茶漱、津漱、鹽水漱外，還可選用具有清熱解毒、芳香化濕的中藥煎水含漱，如甘草銀花液等。

　　自古以來(lái)很多長(zhǎng)壽者，都重視和受益于叩齒保健，尤其清晨叩齒意義更大。堅(jiān)持叩齒可以堅(jiān)固牙齒，增強(qiáng)咀嚼力，刺激唾液分泌，促進(jìn)消化。叩齒的具體方法是:摒除雜念、全身放松，口唇輕閉，然后上下牙齒相互輕輕叩擊，先叩臼齒 50 下，次叩門牙 50 下，再錯(cuò)牙叩犬齒部位 50下。每日早晚各一次。叩齒時(shí)所有的牙都要接觸，用力不可過(guò)大，防止咬傷舌頭。

　　將口唇閉合，用右手四指并攏，輕輕在口唇外沿順時(shí)針?lè)较蚝湍鏁r(shí)針?lè)较蛉啻?，直至局部微熱發(fā)紅為止。其作用是促進(jìn)口腔和牙齦的血液循環(huán)，健齒固齒，防治牙齒疾病且有顏面美容保健作用。

　　咀嚼食物應(yīng)雙側(cè)，或兩側(cè)交替使用牙齒，不宜僅習(xí)慣于單側(cè)牙齒咀嚼。否則易造成過(guò)度使用的一側(cè)，因負(fù)擔(dān)過(guò)重而出現(xiàn)牙本質(zhì)過(guò)敏或牙髓炎，而不常使用的一側(cè)易發(fā)生牙齦廢用性萎縮而致牙病，甚至引起面容不端正。

　　口腔、牙齒患病與營(yíng)養(yǎng)不平衡有一定關(guān)系，而維生素A族、維生素D族、維生素C族，鈣、磷、蛋白質(zhì)等是牙齒發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)成分，因此，營(yíng)養(yǎng)要均衡，適當(dāng)食用富合維生素及鈣、磷、蛋白質(zhì)的食物，如新鮮的蔬菜、水果、動(dòng)物的肝、腎、蛋黃及牛奶等。特別是妊娠期、哺乳期的婦女及嬰幼兒童尤應(yīng)注意，以**牙釉質(zhì)的正常發(fā)育。此外，還可進(jìn)食具有補(bǔ)腎、骨、固齒的藥膳，如杜仲杞鶉湯，即鵪鶉 1只，枸杞 30g，杜仲15g，水煎取汁，飲湯食鶉，適用于肝腎虧虛之牙齒不堅(jiān)、腰膝酸軟者。

　　漱津咽唾，古稱“胎食”，是古代非常倡導(dǎo)的一種強(qiáng)身方法。具體方法:晨起漱口后，坐臥、站姿勢(shì)均可，平心靜氣，以舌舔上腭，或?qū)⑸嗌斓窖例X外側(cè)，上下攪動(dòng)，然后伸向里側(cè)，再上下左右攪動(dòng)，古人稱其為“赤龍攪天池”，待到唾液滿口時(shí)，再分3次把津液咽下?；蛘吲c叩齒配合進(jìn)行，先叩齒36次，后漱津咽唾。時(shí)間以早晚為好。若有時(shí)間，亦可多做幾次。